Follow us

Blvck Bundoo

Čím více glukózy v krvi máte, tím vyšší je váš glykovaný hemoglobin

Čím více glukózy v krvi máte, tím vyšší je váš glykovaný hemoglobin

Od Lisa Rapaportová 10. prosince 2020

Většina pacientů s diabetem může mít za 10 let velmi vysoké riziko smrtelné srdeční choroby

Nová zjištění studie zdůrazňují důležitost zvládání rizikových faktorů srdečních chorob, pokud žijete s diabetem 2. typu.

Od Melissy John Mayer 1. prosince 2020

Středomořská strava vázaná na 30 procent sníženého rizika diabetu u žen

Dvacetileté výsledky sledování pomáhají osvětlit klíčové cesty v těle, které pomáhají vysvětlit ochranné výhody tohoto oblíbeného stylu stravování.

Od Becky Upham 23. listopadu 2020

7 nízkosacharidových dietních chyb, kterým je třeba se vyvarovat, pokud máte cukrovku

Omezení sacharidů je základem léčby diabetu, ale není spolehlivé. Vyhněte se těmto chybám s nízkým obsahem sacharidů pro lepší zdraví s diabetem 2. typu.

Od K. Aleisha Fetters 13. listopadu 2020 “

Od Ryana Warrena, RD, Další jídlo

Když jsou letní dny psů v plném proudu, je často příliš horké na to, abyste zapnuli sporák nebo roztopili troubu. Místo otroctví v kuchyni by většina z nás raději trávila čas venku a užívala si sluníčka. Ale až budete příště hledat perfektní oběd na piknik, dav příjemnou přílohu na grilování nebo osvěžující odpolední pochoutku, nehledejte nic jiného než těchto devět lahodných letních receptů bez vaření a s nízkým obsahem sacharidů. Tato odrůda bohatá na živiny a snadná příprava, kterou jsme vybrali, nejenže minimalizuje čas v kuchyni, ale také vám pomůže porazit teplo. Přidaný bonus? Všechny jsou vhodné pro diabetiky! Využijte tedy své oblíbené sezónní produkty k šlehání těchto pochoutek za teplého počasí a za chvíli budete z kuchyně a na pláži!

5minutový pikantní salát z Tangy Kale Tento osvěžující letní salát rozehřeje horko s pikantní chutí, ale nebudete se potit na rozpáleném sporáku. Jeho ohnivé papričky jalapeño, přestože jsou malé, jsou nabité silným antioxidantem vitamínem C a vitamínem A, který podporuje zdraví očí a pokožky. A kapsaicin, sloučenina, která produkuje charakteristické pikantní teplo jalapeña, je nabízena pro své silné protizánětlivé účinky v těle. Abyste využili všech výhod této sloučeniny rozpustné v tucích, nehledejte nic jiného než avokádo; zdravé tuky v avokádu pomáhají dodávat živiny rozpustné v tucích, jako je kapsaicin a vitamín A, a také propůjčují tomuto svěžímu osvěžujícímu salátu doplňkové krémové bohatství.

Smoothie s proteinovou náplní Snídaně v smoothie, chladná, zelená a plná ovocné chuti a zdravých živin, je kompletní snídaní šampiónů. Tato hustá a krémová snídaně typu vše v jednom s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny (a extrémně nízkým obsahem cukru) vás udrží v horkém letním ránu spokojených a nabitých energií. Aby toho nebylo málo, díky antioxidantům v bobulích a zelení budete zářit zevnitř ven – a ne z tepla! Pokud chcete přidat další omega-3, vhoďte do mixéru také trochu chia semínek. Tento recept má tendenci připravovat velmi husté smoothie, takže harmoniqhealth.com pokud dáváte přednost řidšímu smoothie, můžete místo mraženého špenátu nahradit čerstvý špenát nebo kapustu a/nebo zvýšit množství mandlového mléka.

Celozrnné kokosové mléčné nanuky Jaký lepší způsob, jak se v horkém letním dni zchladit, než ledově zmrzlou nanukou? Zjistíte, že není důvod znovu krmit své děti, přátele a rodinu příliš slazenou odrůdou zakoupenou v obchodě, jakmile uděláte tyto zcela přirozené, celozrnné nanuky. Tento nízkokalorický recept šetrný k cukrovce získává svou přirozenou sladkost z čerstvého ovoce a obsahuje mnohostranné přísady, které si můžete přizpůsobit podle toho, co máte rádi a podle sezóny. Takže do toho-vše, co potřebujete, je vaše oblíbené ovoce, kokosové mléko, trochu jogurtu a ledově mrazivá mraznička, a prakticky za okamžik budete mít lahodně osvěžující a zdravý dezert!

Avokádové sushi rolky Chystáte se na jednoduché letní recepty, které nevyžadují vaření, neznamená, že se musíte sushi vzdát. Ačkoli se někomu může zdát domácí sushi skličující, tento recept zdůrazňuje, jak rychlé a snadné je toto jídlo připravit ve vlastní kuchyni. S nízkým obsahem cukru, veganské a plné zeleniny bohaté na živiny, to může být vaše nová sezónní návštěva. Recept můžete také upravit podle vlastní chuti přidáním jiného ovoce a zeleniny, jako jsou okurky, mrkev nebo dokonce mango. Pro zvrat v sezóně vyzkoušejte papriky nebo rajčata. Bavte se a rozjeďte se!

Lemon Coconut Power Bites

Tato malá sousta jsou koncentrovaným zdrojem surové energie, která poskytuje dokonalou rovnováhu bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, železa, vitamínů B a elektrolytů, takže se budete cítit nabití energií a spokojení. Kromě role, kterou hraje v imunitním systému a zdraví očí, vitamín C v citronu zlepšuje vstřebávání železa, zvyšuje bdělost a zvyšuje hladinu serotoninu, který se cítí dobře. Díky sladkosti datlí a kokosu tyto kousky neobsahují žádný přidaný cukr, takže si je můžete vychutnat jako výživné občerstvení na cestách, jako posilu před tréninkem nebo jako dezert. A ještě k tomu? Nulová doba vaření!

Jogurt a humus bez fazolí

Tento recept je skvělý pro tolik alergiků: lidé bez lepku, vajec, arašídů a sóji si mohou vychutnat tento krémový, lahodný dip. Svačinka „bez alergenů“ má navíc nízký obsah sacharidů a nevyžaduje žádné vaření. Pokud jste ještě nebyli prodáni na tomto humusu, tahini přidává zdravou dávku omega-3 zdravých pro srdce a má vysoký obsah vápníku a bílkovin-ideální pro vegetariány. Podávejte s chladnými a křupavými mrkvovými tyčinkami, okurkou nebo nakrájenou paprikou na osvěžující svačinu v chladné odpoledne.

Nakládané okurky a česnekové okurky Nakládané okurky jsou chladné, křupavé a v horkém letním dni zcela chutné. A nyní si je můžete vyrobit sami – bez trouby nebo sporáku. Tento klasický domácí recept na nakládanou okurku je velmi jednoduchý na přípravu a nevyžaduje ŽÁDNÝ čas na vaření. Vezměte si křupavé občerstvení na pikniky, letní kuchařky nebo si je v horkém dni jen vezměte k obědu. Tento tradiční recept na nakládání vyžaduje pouze vodu, sůl a několik chutných koření. Nakládání vodou a solí umožňuje množení dobrých bakterií nebo probiotik a nakonec vytváří zdravé a chutné občerstvení, které prakticky neobsahuje žádné sacharidy. Nakládání je navíc skvělý způsob, jak uchovat jakoukoli zeleninu na pokraji zkázy, pokud hledáte vyčistit ledničku!

Nightshade-free Guacamole Guacamole je dokonalé jídlo do teplého počasí. Okamžitě chladné a krémové, prosí o to, aby se dalo jíst venku v letní noci. Tato verze eliminuje imunitu spouštějící jídla z nočních stínů (např. Rajčata) při zachování své charakteristické chuti s česnekem a cibulkou. A hvězda guacu? Avokádo, samozřejmě. Ačkoli je to technicky ovoce, avokádo má velmi málo sacharidů, díky čemuž je tento recept vhodný jak pro sacharidy, tak pro diabetiky. Avokádo, nabité zdravými mononenasycenými tuky, jako je kyselina olejová, působí protizánětlivě a napomáhá vstřebávání živin rozpustných v tucích, jako je vitamín A.

Snadná okurka s nízkým obsahem cukru Jablečný sorbet Nízkokalorické dezerty neznamená, že musíte šetřit na chuti! Tento sorbet je to nejlepší v uspokojivém, přesto lehkém letním občerstvení, které si můžete vybičovat v pohodlí vlastní kuchyně. Domácí dezerty jsou jednoduché, chutné a – co je nejlepší – máte pod kontrolou, co do nich jde. Čerstvá horkost z limetky a chladivý výbuch z máty poskytují protizánětlivé účinky a jablko je nabité rozpustnou vlákninou, vitamínem C a řadou antioxidantů, které mu dodají ještě výživnější vzpruhu. Tak neváhejte a vyzkoušejte tuto vychlazenou letní pochoutku!

Ryan Warren je výživový redaktor v Další potravině, bezplatné službě, která vám pomůže objevit zdravé recepty, recenze odborníků na výživu, inspirativní příběhy a zmocnění ke zdravým radám na cestě za zdravím.

Důležité: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a ne Doctor’s Ask.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o diabetu!

Nejnovější v diabetu 2. typu

5 způsobů, jak zvládnout diabetes typu 2 při práci z domova

Nedovolte, aby vám rutina práce z domova způsobila horskou dráhu s cukrem v krvi.  

Od Krista Bennetta DeMaia 31. března 2021 Sponzorovaný reklamní obsah

Food Rx: Endokrinolog sdílí to, co sní za den, aby pomohl předcházet diabetu 2. typu

Lékař ze Stanfordské univerzity, který se specializuje na léčbu lidí s diabetem 2. typu a obezitou, hovoří o záludném pojídání zeleniny a porcování rýže. . .

Od Kate Ruder 18. března 2021

Cukrovka 2. typu spojená se zvýšeným rizikem Parkinsonovy choroby

Genetická data naznačují, že může existovat přímý vztah mezi diabetem 2. typu a vyšším rizikem pohybové poruchy, jakož i její progresí. . .

Lisa Rapaport, 12. března 2021

Více důkazů Semaglutidová injekce jednou týdně pomáhá lidem s diabetem zhubnout

Semaglutid, prodávaný v nižší dávce pod značkami Ozempic a Rybelsus k léčbě diabetu 2. typu, může být také bezpečný a účinný při chronické váze. . .

Od Lisy Rapaportové, 8. března 2021

8 věcí, které by lidé s diabetem měli vědět o vakcínách proti COVID-19

Zjistěte více o bezpečnosti, účinnosti a významu očkovacích látek proti COVID-19, pokud vy nebo váš blízký žijete s diabetem 1. nebo 2. typu.

Od Kate Ruder, 21. ledna 2021

Existuje souvislost mezi diabetem 2. typu a znečištěním ovzduší?

Rozvíjející se vědecké studie naznačují, že vystavení znečištění ovzduší může ovlivnit riziko diabetu a ztěžuje zvládání této nemoci, pokud vy. . .

Od Kate Ruder 20. ledna 2021

Metformin může vést ke zdravějšímu těhotenství u žen s diabetem 2. typu

Těhotné ženy s diabetem 2. typu, které užívaly metformin, přibraly na váze, vyžadovaly méně inzulinu a měly nižší riziko porodu velkých dětí. . .

Od Lisa Rapaportová 10. prosince 2020

Většina pacientů s diabetem může mít za 10 let velmi vysoké riziko smrtelné srdeční choroby

Nová zjištění studie zdůrazňují důležitost zvládání rizikových faktorů srdečních chorob, pokud žijete s diabetem 2. typu.

Od Melissy John Mayer 1. prosince 2020

Středomořská strava vázaná na 30 procent sníženého rizika diabetu u žen

Dvacetileté výsledky sledování pomáhají osvětlit klíčové cesty v těle, které pomáhají vysvětlit ochranné výhody tohoto oblíbeného stylu stravování.

Od Becky Upham 23. listopadu 2020

7 nízkosacharidových dietních chyb, kterým je třeba se vyvarovat, pokud máte cukrovku

Omezení sacharidů je základem léčby diabetu, ale není spolehlivé. Vyhněte se těmto chybám s nízkým obsahem sacharidů pro lepší zdraví s diabetem 2. typu.

Od K. Aleisha Fetters 13. listopadu 2020 “

Nadine Greeff/Stocksy Krevní test A1C je jednoduchý test, který analyzuje hladinu vaší glukózy (krevního cukru) měřením množství glykovaného hemoglobinu v krvi. Hemoglobin je protein ve vašich červených krvinkách; když se glukóza dostane do krve, naváže se na hemoglobin. Výsledkem je glykovaný hemoglobin. Čím více glukózy v krvi máte, tím vyšší je váš glykovaný hemoglobin.

A1C je cenným ukazatelem toho, jak dobře funguje váš plán řízení diabetu. Zatímco váš individuální cíl A1C bude záviset na faktorech, včetně vašeho věku a vašeho osobního zdravotního profilu, většina lidí s diabetem se snaží udržet své A1C pod 7 procent. Udržováním čísla A1C v cílovém rozmezí můžete snížit riziko komplikací diabetu.

I když je důležité vypracovat dlouhodobý plán léčby diabetu se svým lékařem, existuje několik kroků, které můžete okamžitě provést, abyste pomohli snížit vaši A1C. Malé změny se sčítají, takže zvažte vyzkoušení některé z těchto strategií, jak tento týden snížit A1C.

1. Vyzkoušejte krátká cvičení s vysokou intenzitou

Podle výzkumu prezentovaného na vědeckých zasedáních American Heart Association 2015 měli pacienti s diabetem typu 2, kteří cvičili 10 minut cvičení třikrát denně, pět dní v týdnu při 85 procentech cílové srdeční frekvence, dvojnásobné zlepšení hladin A1C ve srovnání s pacienty. kteří cvičili 30 minut denně při 65 procentech cílové srdeční frekvence. Než vyzkoušíte cvičení s vysokou intenzitou, poraďte se se svým lékařem a noste monitor srdečního tepu, abyste to nepřehnali.

2. Zmenšete svůj talíř na večeři

Místo velkého talíře k jídlu použijte menší talíř na salát. Tato jednoduchá výměna může přimět vaše oči a mozek, aby si myslely, že jíte více, než ve skutečnosti jste, a budete se cítit spokojeni s méně jídlem. Je to obzvláště užitečné u škrobnatých jídel: Jedna šálek těstovin na talíři nevypadá moc, ale naplní malou misku.

3. Jezte celá jídla

Místo šťáv vybírejte celá jídla, jako je ovoce a zelenina, abyste zabránili prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. Když jíte například jablko nebo pomeranč, konzumujete vlákninu, která pomáhá zpomalit, jak rychle vaše tělo absorbuje cukr. Ovocná šťáva naopak odstraní veškerou vlákninu, takže se cukr dostane přímo do vašeho krevního oběhu. Vláknina v celých potravinách vám navíc pomůže cítit se déle sytá, takže máte tendenci jíst méně.

4. Dostatek spánku – ale ne příliš mnoho

Studie z roku 2013 zjistila, že krátké nebo dlouhé doby spánku jsou spojeny s vyššími hladinami A1C bez ohledu na fyzickou aktivitu, dietu, obezitu nebo depresivní příznaky. Zjištění naznačují, že lidé, kteří mají více nebo méně než 6,5 až 7,4 hodin spánku za noc, mohou mít zvýšené riziko vysokých hladin glukózy v krvi. (Vědci ale kvalitu spánku nestudovali.)

5. Získejte to písemně

Pište si deník o výsledcích domácích krevních testů a poznamenejte si pár poznámek o tom, co jste jedli, druhy cvičení nebo aktivit, které jste dělali, jak se cítíte atd. Všechny tyto informace vám a vašemu lékaři mohou pomoci určit, jak je hladina cukru v krvi ovlivněna vaší stravou a životním stylem, a mohou být použity ke zlepšení vašeho plánu řízení.

Pokud vám byla nedávno diagnostikována cukrovka 2. typu, nejste sami. Miliony Američanů úspěšně zvládají svůj stav každý den a vedou živý a zdravý život. Chcete-li začít, zaregistrujte se do podrobného programu Diabetes Doctor’s Ask, abyste získali nástroje, které potřebujete k úspěchu.

Důležité: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a ne Doctor’s Ask.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o diabetu!

Nejnovější v diabetu 2. typu

5 způsobů, jak zvládnout diabetes typu 2 při práci z domova

Nedovolte, aby vám rutina práce z domova způsobila horskou dráhu s cukrem v krvi.  

Od Krista Bennetta DeMaia 31. března 2021 Sponzorovaný reklamní obsah

Food Rx: Endokrinolog sdílí to, co sní za den, aby pomohl předcházet diabetu 2. typu

Lékař ze Stanfordské univerzity, který se specializuje na léčbu lidí s diabetem 2. typu a obezitou, hovoří o záludném pojídání zeleniny a porcování rýže. . .

Od Kate Ruder 18. března 2021

Cukrovka 2. typu spojená se zvýšeným rizikem Parkinsonovy choroby

Genetická data naznačují, že může existovat přímý vztah mezi diabetem 2. typu a vyšším rizikem pohybové poruchy, jakož i její progresí. . .

Lisa Rapaport, 12. března 2021

Více důkazů Semaglutidová injekce jednou týdně pomáhá lidem s diabetem zhubnout

Semaglutid, prodávaný v nižší dávce pod značkami Ozempic a Rybelsus k léčbě diabetu 2. typu, může být také bezpečný a účinný při chronické váze. . .

Register

Have an account?